d 3

po 3 kapsach leje się dosc mozno, czuc wyraznie ze grzeje, Witam, nie stosowałem nigdy żadnego spalacza. Chciałbym się dowiedzieć co konkretnie oznacza Twoja wypowiedź. Jak grzeje ? :D chodzi o to, ze poziom termogenezy wzrasta, czyli zwiekszasz temperature ciala, co wspomaga efekt wykorzystania fatu na potrzeby energetyczne

czesc mam pytania odnosnie cwiczen na posladki, czy takie sa dobre i wystarcza? 1)przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? [...]

Nie sugeruję, że preparaty są oszukane, tylko że bazując na słabej jakości, przetworzonych warzywach, dostarczamy sobie na tyle mało witamin i minerałów, że nawet tego typu preparaty nie ratują diety. One są obliczone na wyrównywanie niewielkich niedoborów dietetycznych, a nie na ratowanie słabej diety i pokrywanie większej części zapotrzebowania. [...]

Nie ma sensu robienia niewiadomo jakiej ilości serii. Rób standardowo 3/4, ale tak, żeby po tych seriach powiedzieć "nigdy więcej" :D Jeśli ilość serii Ci nie starcza, to na pewno warto dołożyć obciążenia ;) Powodzenia!

Z tego co piszesz, to do drugiego posiłku zamiast odżywki białkowej 3 jajka. Rano wtedy serek wiejski. Warzywa minimum 800 dziennie? Aż tyle kasy nie mam ;d

Witamina D3 rowniez powinna byc dostosowana do naszych potrzeb, u mnie leci okolo 5000 jednostek dziennie, bo taka ilosc sprawia, ze moje zapotrzebownaie na witamine wychodiz w polowach normy. Badania krwi robilem, zeby top ustalic, sa dosz kosztowne bo placilem 65 zl a wykonywalem 3 krotnie. 2000 jednostek bedzie taka opcja minimum w mojej [...]

Na zimno mozna robic wiele rzeczy na slodko, od jakiśch twarogow z owocami i sosami zero z makaronem, po prostu co Ci tylko sie uda zrobic i bedzie Ci smakowało, nie ma czegoś takiego, że to danie jest bardziej fit, a to mniej. Liczy się jakość produktów, czyli wybierasz te najmniej przetworzone, dwa zliczasz makro, żeby nie byly to same wegle, [...]

..... cenzura ... PIIIII to jest tak z martwym .... na początku fajnie idzie , jak idzie tzn jesteś świeży :-D CUN jeszcze nie wie o co chodzi i wydala , dojdziesz do ściany , styki się przytopią i wtedy dowiesz się, co znaczy DEAD LIFT /-)_ sam plan .... martwy, bicek ,nogi ,cos tam ,bicek ,coś tam itd 1 duże grupy 2 małe 3 czasami cardio [...]

Kolejnym ćwiczeniem miały być przysiady, ale odkąd przyszedłem na siłownię to wszystkie stanowiska były zajęte a zwolniły się dopiero na koniec to zrobiłem 5 serii po 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to [...]

Super, dzięki za wytłumaczenie, faktycznie ta,, 3" trochę mnie zbiła z tropu :). Temat witaminy d na pewno byl już poruszany na forum, ale może mógłbyś polecić jakiej firmy witaminę suplementujesz? Widzialem ze ostrovit ma w ofercie d3 8000 z k2 chyba albo mk7. Dzięki i pozdro

Mysle, ze dodanie do suplementacji witaminy D w okresie zimowo-jesiennym bedzie strzałem w dziesiątkę i przyniesie wiele benefitów. Przy następnych zakupach omegi 3 przeanalizuj sobie składy, bo sa bardziej skoncentrowane wersje (większa zaw. Epa i dha, a na tym nam zalezy). Z now foods nazywa sie to ultra omega ale o podobny składzie jest z firmy [...]

grzyby to w 90% woda więc... a na dodatek ciężko strawne ;p ale jako dodatek d jedzenia jak najbardziej,jednak nie powinny stanowic podstawy posilku

Czyli rozumiem, że te 2 oraz tribulus to strata kasy. A jakie są wartościowe godne polecenia ? Będę wiedział na przyszłość. Diete jako tako sobie ustawiłem i myślę, że całkiem dobrą, ale zawsze miałem problem z zrzuceniem wagi. Szczegolnie jeszcze przy zrzucaniu brzucha oraz boczków, te drugie to w ogóle koszmar. Aktualnie będę stosował te 3 i [...]

Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

Klata, łapa 3 x tyg? :D

Dobra dzięki panowie ogarnęłem juz o co chodzi, sorka jeśli trochę się uniosłem bo po prostu trenuję w domu nie mam kontktu z żadnym trenerem czy osobą która interesuje się siłownia, z kumplami mogę co najwyżej pogadać jak bardzo piwko się zmieniło na przestrzeni 10 lat XD pozwoliłem sobie obejrzeć twój filmik monkey na YT i bardzo mi to [...]

Robię p&p 4x w tygodniu, martwy ciąg wtorek oraz czwartek i bez takiego dodatku to już była masakra, jak robiłem drugi mc w tygodniu to już przy seriach rozgrzewkowych czułem się tak zajechany jakbym 10 serii zrobił %-) W dnt do butelki z wodą wsypuję 10g bcaa, a 3 takie butelki 1.5l wypijam spokojnie dziennie ;p Nie ciągnie tak do cheatowania :D [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

Wszystko znajdziesz w sklepie SFD . Co do witamin to na poczatek tzreba skupic się na dobrej diecie bo ona zaspokoi twój organizm na większosć witamin i minerałów , możesz sobie zakupić wit D i omega 3 a reszta wedle braków i potzreb, wpc śmiało możesz to brać bo jest bdb https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

witaj! Choć rekonstrukcja ACL jest operacją stosunkowo łatwą i całkowicie bezpieczną, po zabiegu należy przestrzegać kilku zasad, aby nie doszło do powikłań. Pierwszym z często popełnianych błędów jest wstawanie z łóżka bez ortezy. Po operacji noga często odmawia posłuszeństwa, dlatego nie jest możliwe ściągnięcie jej z łóżka za pomocą stawu [...]